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140 kms en 6 días: así entrena la recordista mundial de media maratón

Foto:Joyciline Jepkosgei

La keniata Joyciline Jepkosgei se convirtió, el pasado 1 de abril, en la primera mujer de la historia del deporte en correr una media maratón por debajo de 1h05m. A los 23 años, alcanzó, en Praga, República Checa, la increíble marca de 1h04m52s, 14 segundos debajo del récord mundial anterior. 

No existe nadie más adecuado para explicar el éxito y la excelente fase de Jepkosgei que Nicholas Koech, su marido y entrenador. Conviviendo desde hace 7 años con la atleta, con quien tienen un hijo, dio detalles a la revista norteamericana Sports Illustrated sobre la preparación de la africana para establecer el nuevo récord mundial. 

En marzo, durante la semana con entrenamientos más exigentes antes de la prueba, Jepkosgei llegó a correr 140kms en seis días. Uno de los secretos de la resistencia de la keniata pasa por el lugar donde hace su preparación física: Iten, una ciudad de poco más de 40 mil habitantes, a 2.400mts de altura. La mayor parte del tiempo, entrena en un grupo compuesto por cuatro hombres y dos mujeres, además de dos “liebres” dedicadas exclusivamente a ella.  

 

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La rutina de entrenamientos incluye correr por las montañas, pasadas de hasta 3 kms y sesiones regenerativas con velocidad de atleta amateur. El staff de la plusmarquista mundial recomienda, en situaciones de estrés físico, que ella corra a un ritmo de 5min/km -pace parecido al de muchos de nuestros lectores. Levantar el pie del acelerador en algunos momentos es una práctica común en las planillas de los atletas de punta de Kenia. 

Conocé los detalles de la semana de mayor volumen de entrenamientos de Jepkosgei, el pasado marzo:

LUNES

Mañana: 16 km por la montaña en 70 minutos
Tarde: 8 kms en 40 minutos

MARTES

Mañana: 15 x 400m a 68 segundos cada vuelta, con 1 minuto de recuperación, en la altura de Iten (2.400 metros)
Tarde: 10 kms en 50 minutos. Apenas sale de allí, va directo a una sesión de fisioterapia de una hora. 

MIÉRCOLES

Mañana: 12 kms en 50 minutos
Tarde: 10 kms en 50 minutos. Enseguida, fortalecimiento de una hora en el gimnasio. 

JUEVES

Mañana: Entrenamiento de velocidad en Iten. 2 veces (3.000 m – 2.000 m – 1.000 m) en 9min48s, 6min24s, 3min04s y 9min45s, 6min20s y 3min04s. La recuperación fue de 3min, 2min30s, 2min, 3min, 2min30s.
Tarde: 10 kms en 60 minutos.

VIERNES

Mañana: 18 kms en 90 minutos
Tarde: 10 kms en 50 minutos. Después, fisioterapia durante una hora.

SÁBADO

Descanso: Joyciline Jepkosgei va a la iglesia. 

DOMINGO

Mañana: 25 kms en 87 minutos, realizados a 2.160 metros de altura, em Moiben, Kenia
Tarde: descanso

Superó las expectativas
Al terminar la preparación para la media maratón de Praga, Joyciline Jepkosgei definió con el marido que su objetivo sería correr los 21 kms en 1h05m30s. Para eso, precisaría un clima agradable y las “liebres” adecuadas. 

Al final, el resultado fue mejor de lo que se esperaba: tiempo de 1h04m52s y récord mundial.

*Este artículo fue originalmente publicado en nuestro sitio ativo.com

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